تساعد التمور على تخفيف الإمساك.

نعم، تساعد التمور على تخفيف الإمساك. وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تليين البراز وزيادة حجمه، مما يسهل مروره عبر الأمعاء.

تحتوي التمر على حوالي 7 جرامات من الألياف لكل 100 جرام. وتوصي جمعية التغذية الأمريكية بتناول 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا للبالغين.

بالإضافة إلى الألياف، تحتوي التمور أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.

وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها استخدام التمر لتخفيف الإمساك، منها:

تناول التمر كوجبة خفيفة بين الوجبات.

إضافة التمر إلى الفطور، مثل الزبادي، أو الحبوب، أو الحليب.

استخدام التمر في الحلويات، مثل الكعك، أو المعجنات، أو الحلويات الشرقية.

استخدام التمر في السلطات، مثل سلطة الخضار، أو سلطة الفواكه.

للمزيد:

أفضل عجوة المدينة

استخدام التمر في العصائر، مثل عصير التمر، أو عصير التمر واللبن.

وبشكل عام، فإن تناول 5-10 حبات من التمر يوميًا يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. ومع ذلك، من المهم أن تتحدث إلى طبيبك قبل إضافة أي أطعمة جديدة إلى نظامك الغذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالة طبية.

وفيما يلي بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك:

شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء.

ممارسة الرياضة بانتظام.

المصدر:

عجوة العالية بالمدينة المنورة

تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الألياف.

تجنب تناول الأطعمة المصنعة، والدهون المشبعة، والسكريات المضافة.

إذا كنت تعاني من الإمساك الشديد، فقد تحتاج إلى تناول مكملات الألياف أو الأدوية الملينة.